とはいえ、２１日間も続かず、途中で挫折してしまうことが多かったりして…。
(´；ω；`)ｳｩｩ
なかなか思うように習慣化できないのは、自分の問題ではなく、やり方の問題かもしれません。
目標は小さく
小さな習慣という本を読んでいます。
この本を読んで、「自分はいろいろなことを欲張りすぎていたのかも？」と思いました。
だから習慣化がむずかしいのです。
やりたいことがいろいろあって、あれもこれも同時にたくさんやろうとするから、結局長続きしない。
だんだんと面倒くさくなって、やりたくなくなってしまいます。
小さな習慣でおすすめされているのは、
毎日これだけはやると決めて必ず実行する、本当にちょっとしたポジティブな行動。
”小さすぎて失敗すらできないもの”なので、気軽に取り組むことができ、それでいてびっくりするほど効果がある
自分が習慣にしたいと思っている行動を、もっとも小さい形にするというものです。
たとえば
毎日１００回の腕立て伏せが目標 → 毎日１回の腕立て伏せをする
３０００ワードの文章を書く目標 → 毎日５０ワード書く。
小さな課題をこなしていくうちに、だんだんと大きな目標をこなせるようになるのだとか。
習慣になる前の最初の兆しは、やりたくないという抵抗が弱まること
ほんの小さな行動を、コツコツと続けていくことで、
行動を何度も繰り返すうちに、脳はそのプロセスを自動化することを学ぶ
ということですね。
最初のアクション
何かを始めるときは、最初のアクションにとてもエネルギーを使うように感じるときがあります。
動きはじめてしまえば、スムーズに進むことがほとんどですが、頭ではわかっていても、なかなか体が動かないときってあります。
でも、最初に使うエネルギーが小さいものなら、とりかかりやすいです。
「腕立て伏せ１回だけなのに、なんでできないの？」って感じですね。
小さな行動を何度も繰り返しているうちに、脳の反応を変化させるそうです。
自然と行動が自動化されて、習慣化されていくのですね。
歯磨きや顔を洗ったりすることと同じように。
まとめ
最近、わたしが習慣化しつつある小さな行動は、
・漢字・計算ドリル 2ページ
・mikan（英単語アプリ）１０～３０単語
・読書 ２ページ程度～
（～なので、もう少し読むときもあります）
あと、ブログも一応続いているかな。（笑）
ウォーキングは、なかなか続きませんね。
(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
体調の様子を見ながら、ぼちぼち再開してますが。
こちらもいずれは習慣化して、ウォーキングからランニングに変化できると良いな。
なんちゃって。(笑)
YouTubeのダラダラ視聴は、しない方向へ習慣化しつつあります。
(^▽^)/
読書に移行したおかげで、小さな習慣から、よい情報をゲットすることができましたよ。
習慣化のコツやアイディアがたくさん載っていて、お勧めの一冊です。
今日もお読みいただきありがとうございました。
ではまた
